Zborurile lungi pot fi extrem de solicitante pentru corpul tău, în special pentru coloana vertebrală. Fie că trebuie să faci călătorii lungi cu avionul în mod frecvent sau doar ocazional, timpul petrecut într-un spațiu restrâns, fără prea multă mișcare, poate duce la disconfort și chiar dureri de spate. Din fericire, există câteva măsuri simple pe care le poți lua pentru a-ți proteja coloana și a face călătoria mai confortabilă. Iată câteva sfaturi oferite de chiropracticienii de la Reset Hub pentru a-ți menține coloana sănătoasă în timpul zborurilor lungi.
Problemele coloanei vertebrale des întâlnite după zboruri lungi
Zborurile lungi pot contribui la apariția sau agravarea unor probleme ale coloanei vertebrale, mai ales dacă nu iei măsuri preventive. Iată câteva dintre problemele cu care te poți confrunta din cauza zborurilor lungi:
- Dureri lombare – timpul îndelungat petrecut într-o poziție așezată poate pune presiune pe discurile intervertebrale din zona lombară, cauzând dureri sau disconfort. Aceasta este una dintre cele mai comune plângeri ale călătorilor frecvenți.
- Rigiditatea gâtului – atunci când capul nu este susținut corespunzător sau când stai într-o poziție incomodă pentru o perioadă lungă de timp, poți experimenta rigiditate sau durere în zona gâtului. Aceasta poate duce, de asemenea, la tensiuni musculare sau la dureri de cap.
- Compresia nervului sciatic – în cazul în care coloana ta vertebrală nu este bine aliniată, poziția șezută prelungită poate comprima nervul sciatic, ceea ce poate cauza dureri care iradiază din spate în jos, pe unul dintre picioare.
- Exacerbarea herniilor de disc – dacă ai o hernie de disc, statul prelungit într-o poziție incorectă poate agrava problema, crescând presiunea asupra nervilor și intensificând durerea.
Nu lăsa durerile de spate să te oprească din călătorii! Vino la Reset Hub pentru a-ți reseta spatele sau pentru a preveni agravarea disconfortului pe care îl resimți după zborurile lungi!
Sfaturi de la chiropractician pentru a-ți proteja coloana în timpul zborurilor lungi
Zborurile lungi vin “la pachet” cu mult entuziasm și energie pentru a descoperi locurile spre care vei călători, dar și cu foarte multă oboseală. De foarte multe ori, din cauza oboselii, avem tendința să uităm de importanța menținerii unei posturi corecte în timpul zborului și să exacerbăm probleme deja existente. Iată câteva sfaturi de la chiropractician care te vor ajuta să îți protejezi coloana în timpul zborurilor lungi:
Alege-ți locul cu atenție
Atunci când rezervi biletele de avion, încearcă să alegi un loc care să îți ofere cât mai mult spațiu pentru picioare. Locurile de la margine, de lângă culoar, îți permit să te ridici și să te miști mai des, ceea ce este esențial pentru menținerea sănătății coloanei. Dacă este posibil, optează pentru locurile de la ieșirile de urgență, unde ai mai mult spațiu pentru a-ți întinde picioarele.
Adoptă o postură corectă
În timpul zborului, este ușor să te relaxezi într-o postură incorectă, mai ales dacă adormi în avion. Pentru a-ți proteja coloana vertebrală:
- Menține spatele drept – așază-te cât mai drept în scaun, cu spatele sprijinit de spătar. Dacă scaunul are o curbură incomodă, folosește o pernă sau o eșarfă rulatată pentru a-ți susține zona lombară.
- Sprijină-ți picioarele – picioarele ar trebui să fie așezate ferm pe podea, cu genunchii la un unghi de aproximativ 90 de grade. Dacă scaunul este prea înalt, folosește un suport pentru picioare sau o geantă pentru a-ți ridica picioarele și a reduce presiunea asupra spatelui.
- Alinierea capului – asigură-te că capul tău este aliniat cu coloana vertebrală și evită să-l lași să cadă înainte. Poți folosi o pernă de călătorie în formă de U pentru a-ți susține gâtul și a preveni tensionarea mușchilor.
Ridică-te și mișcă-te frecvent
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a-ți proteja coloana în timpul unui zbor lung este să te ridici și să te miști cât mai des posibil. Chiar și câteva minute de mers pe culoarul avionului pot face minuni pentru circulația sângelui și pentru reducerea tensiunii din mușchi și articulații.
- Setează un memento pe telefon pentru a te ridica și a te mișca la fiecare 30-60 de minute.
- În timp ce stai în picioare, fă câteva întinderi simple pentru a relaxa mușchii spatelui, gâtului și umerilor. Poți încerca să te întinzi în lateral, să te apleci ușor înainte sau să faci câteva rotații ale umerilor.
Hidratează-te corect
Deși poate părea surprinzător, hidratarea joacă un rol important în sănătatea coloanei vertebrale. Discurile intervertebrale, care acționează ca amortizoare între vertebre, au nevoie de suficientă apă pentru a funcționa corect. Deshidratarea poate duce la scăderea flexibilității coloanei și la creșterea riscului de durere.
În timpul zborurilor lungi, aerul din cabină este adesea uscat, ceea ce poate contribui la deshidratare. Asigură-te că bei apă regulat și evită alcoolul și cofeina, care pot avea un efect diuretic.
Folosește accesorii de susținere
Există o varietate de accesorii care te pot ajuta să îți menții coloana într-o poziție sănătoasă pe durata zborului:
- Perne lombare – o pernă lombară poate oferi un sprijin suplimentar pentru partea inferioară a spatelui, ajutând la menținerea curburii naturale a coloanei.
- Curele sau centuri de susținere – acestea pot oferi sprijin suplimentar coloanei vertebrale, mai ales dacă știi că ai tendința de a te cocoșa sau de a adopta o postură incorectă.
Exerciții pentru spate în timpul zborului
Deși spațiul într-un avion este limitat, există câteva exerciții simple pe care le poți face chiar în scaunul tău pentru a-ți proteja coloana:
- Ridicarea genunchilor – stând pe scaun, ridică ușor un genunchi spre piept, menține-l câteva secunde, apoi coboară-l încet. Repetă de 10-15 ori pentru fiecare picior.
- Întinderi ale coloanei – stai drept, pune mâinile pe genunchi și apleacă-te ușor înainte, întinzând spatele. Menține poziția timp de 10-15 secunde, apoi revino încet.
- Rotații ale trunchiului – în timp ce stai pe scaun, întoarce ușor trunchiul spre dreapta, ținându-te de marginea scaunului pentru sprijin. Menține poziția câteva secunde, apoi rotește-te spre stânga. Repetă de câteva ori pe fiecare parte.
Continuă îngrijirea după zbor
Odată ajuns la destinație, este important să continui să ai grijă de coloana ta, mai ales după un zbor lung. După zbor, fă câteva întinderi pentru a elibera tensiunea acumulată în timpul călătoriei. Exercițiile recomandate de terapeuții noștri te pot ajuta să îți recapeți mobilitatea și să previi durerile de spate.
Dacă simți disconfort sau durere după ce te întorci din călătorie, o vizită la chiropractician îți va fi foarte utilă pentru o evaluare și ajustări. Te așteptăm la Reset Hub pentru un plan personalizat de exerciții și ajustări chiropractice care vor face o diferență semnificativă în confortul și starea ta de bine!
